Image

Спрете пушенето през деня

Трудно е да се откажем от навиците, свързани с физиологичната зависимост от определено вещество. Трябва да се борим не само с навика, но и със собственото си тяло. Отказът от тютюнопушенето е труден, защото организмът на пушача с дългогодишен опит всеки ден получава определена доза никотин, всичките му системи за поддържане на живота работят с този факт предвид.

При внезапно прекратяване на тютюнопушенето човек отначало ще изпитва физически дискомфорт поради метаболитна недостатъчност. Много от онези, които решиха да се отърват от лошия навик, успешно използват календара за отказване от пушачи, който е дневна таблица с въздействия, която отчита положителните промени в тялото на човека, влязъл в борбата срещу цигарата.

Задръжте 3 седмици

Физиологичният дискомфорт често е причина за връщане към пристрастяването. Но това е временно явление, чрез което можете да преодолеете никотиновата зависимост. За някои жаждата за цигара се опира само на психологическа зависимост. За тях пушенето не е толкова прием на никотин, колкото социално значим ритуал..

Трудно е да се определи какво се случва в организма на човека, който се отказва от тютюнопушенето: коя зависимост е по-трудна за преодоляване - физиологична или психологическа. Но ако човек се откаже от тютюнопушенето, след като е успял да издържи без цигари в продължение на три седмици, тогава можем да предположим, че той е на път към победата. В борбата срещу цигара можете да проследите последствията от деня..

Първата седмица на спиране на тютюнопушенето

Ефектът след изпушване на цигара продължава 20 минути. Тогава тялото започва да се връща в нормалното си състояние:

  • налягането намалява,
  • сърдечната дейност се забавя,
  • съдовете се стесняват.

След няколко часа има активно желание отново да получите доза никотин. Ако това не се случи, човекът започва да чувства:

  • лека нервност,
  • аларма,
  • разсейване.

Първият ден

Човек, който се откаже от тютюнопушенето, може да обърне внимание на малки положителни промени в тялото: дишането става по-дълбоко. Това е първата малка стъпка за прочистване на дихателната и кръвоносната система. През първите дни след последната пушена цигара активно започва процеса на пълнене на тъканите с кислород. Често се отбелязва замаяност, загуба на апетит, тревожен сън.

Втори ден

Слузта в белите дробове се произвежда в по-малки количества. Може да се усети болка зад гръдната кост. Никотиновото гладуване започва да прилича на себе си. На втория ден отказването от тютюнопушенето ще предизвика раздразнителност и нервност, но и гордост за ден на въздържание. Ако обстоятелствата не принудят човек да вдигне отново цигара, през втория ден започва процесът на възстановяване на цилиарния епител на дихателните пътища, клетките на лигавицата на стомашно-чревния тракт се подновяват, обонянието и усещането за вкусови рецептори се подобряват..

Наблюдава се недостиг на въздух, сърбеж на кожата, тревожност при сън. Лекарите казват, че 2 дни без цигари намаляват риска от сърдечен удар с 2 пъти - добър стимул да не спираме дотук. Атмосферата на добра воля от хората наоколо е особено желателна..

Ден трети

Отбелязва се повишено увеличаване на нервността. Човек има болезнено желание да пуши. Трудното заспиване отстъпва на смущаващия плитък сън. Третият ден на отказване от тютюнопушенето е белязан от силно увеличаване на апетита. Загубата на контрол над себе си заплашва да имате наднормено тегло, но не бива да се ограничавате много - тялото вече е подложено на силен стрес и е по-добре да си позволите да хапнете допълнително лакомство като награда за издръжливост.

На третия ден никотинът се елиминира напълно, организмът на човека, който е отказал тютюнопушенето, се изчиства и в този момент се проявяват симптоми на отнемане. Това води до повишена нервност, нарушение на съня и работата на стомашно-чревния тракт. Появяват се замаяност, гадене, киселини.

Въпреки тези неприятни симптоми, в тялото протичат положителни процеси - тонусът на бронхиолите намалява, циркулацията на въздуха в белите дробове се подобрява, притока на кръв към сърцето и мозъка се увеличава. Възможно е лекарят да предпише прием на аспирин за разреждане на кръвта, след което виене на свят и шум в ушите ще преминат.

Ден четвърти

Кръвообращението наближава нормално състояние. Наблюдава се намаляване на чревната подвижност. Бронхиалната секреция се връща в норма. Физиологията през четвъртия ден, когато се откажат от тютюнопушенето, не се различава много от предишния ден.

Възбудимостта и желанието за пушене растат. Човек често се разпада на другите. Ако е възможно, се отнасяйте към страдащия с разбиране. И самият хвърлител може да бъде посъветван да избягва източници на дразнене. Прекомерните натоварвания отново могат да ви накарат да поемете старото.

Пети ден

На петия ден на отказване от цигарите се стартира механизмът на активно пречистване на дихателната система. В зависимост от опита на пушача, този етап може да протече гладко и може да бъде придружен от силна кашлица с много изходяща храчка. Храносмилателната система все още се прекъсва. Лекарите препоръчват да приемате сорбенти през този период - те ще ускорят елиминирането на токсините от тялото и ще допринесат за възстановяването на перисталтиката.

Шести ден

Предпоследният ден от седмицата се счита за ден на кашлица. Активното отделяне от белите дробове и бронхите, натрупано в резултат на пушенето на катран и сажди, продължава. Процесът е придружен от кашлица, понякога доста силна. Това не трябва да се плаши, всичко продължава както обикновено. Тялото първо образува бели кръвни клетки без влиянието на никотина.

Работата на стомашно-чревния тракт постепенно се възстановява. Възможни са различни вегетативни реакции. Желанието да се откаже от въздържанието все още е силно, но психологически може да се манипулира за пет дни страдание. Малцина ще искат да признаят, че усилията са пропилени.

Седми ден

До края на седмичния период на пречистване физиологичната зависимост от никотина може да се счита за изчерпана. Тялото се възстановява, продължава да се възстановява и не се нуждае от никотинов допинг. В много телесни системи образуването на нови клетки започва без влиянието на никотина. Емоционалният фон е стабилизиран малко - човек престава да фрустрира с другите, но се чувства леко празен.

Седмица без цигари е значително постижение. Първият етап е завършен. Наистина не е лесно, така че си струва да се награждавате по някакъв начин: да посетите интересно място, да си купите дълго желано нещо. Укрепването на успеха изисква похвала и мотивация..

Втора седмица без цигари

Какво се случва след това?

8 - 9 - 10 дни

На 8-ми, 9-и, 10-и ден ще има повишаване на чувствителността на вкусовите и обонятелните рецептори. Човек започва да забелязва подобрение на физическото благополучие. Вече няма физическо желание за доза никотин, но го преследва усещане за празнота. Неразумно копнеж се натрупва нагоре. В този момент хората изпитват отвращение към миризмата на цигарен дим чак до гадене. Присъствието на пушачи наблизо е досадно. Не е лошо - по-лесно е да се контролираш..

Пречистването на дихателната система, придружено с кашлица, продължава. Ако по време на кашлица изчезнат бучки от сив и жълтеникав цвят, консултирайте се с отоларинголог и пулмолог, за да изключите възможността за напреднали патологични процеси.

11 - 12 - 13 дни

И така, 11-ият ден отбелязва положителни промени в хормоналната система на човека. В резултат на това може да започне загуба на тегло или наддаване на тегло. До този момент малките съдове са напълно възстановени. На 12-ия ден се отбелязва подобрение в цвета на кожата поради висококачествено хранене на тъканите от малки съдове. Ако историята на тютюнопушенето не е била много значима, кашлицата започва да отстъпва.

Тя се чувства добре, настроението й се е стабилизирало и навикът да отбиваме от фатален навик се засилва. В рамките на 13 дни без цигари забележимо се подобрява качеството на кожата. Цветът на кожата става все по-свеж. Желанието за пушене отстъпва на заден план.

Ден 14

В последния ден от втората седмица след отказване от тютюнопушенето, цялата кръвоносна система се възстановява активно. Стените на кръвоносните съдове, получавайки достатъчно количество кислород, се регенерират активно, кръвообращението се подобрява. Психологически този ден е значителен - не трябва да използвате цигара като насърчение. Една пушена цигара може да обезсили всички усилия. Психологически това е голяма стъпка назад.

Какво ще се случи по-нататък?

Последиците от отказването от тютюнопушенето след 3-4 седмици започват да чувстват значителен прилив на енергия. Настроението е предимно положително и има причина човек, който е преодолял лошия навик, да има право да се гордее със себе си. Процесът на прочистване и възстановяване продължава, здравето се подобрява.

Обновяването на телесните клетки, образувани без участието на никотин, продължава. Процесът на възстановяване на белодробната тъкан е незавършен. Третият месец без цигари ни позволява с основание да считаме, че се отказвам - през този период психологическата зависимост от процеса на пушене напълно преминава. До шестия месец белите дробове се възстановяват..

За човек, който успя да не се върне към никотиновата зависимост в рамките на 1 година, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания се намалява с 50%, рискът от инсулт е 30%. Значително намалява вероятността от рак. Продължителността на живота се увеличава с 14 години. В името на такова възнаграждение си струва да се борим с никотиновата зависимост, въпреки всички трудности на този път..

Tigrokris25 ›Блог› Дневник на пушенето.

Здравейте всички.
Отказах се от лош навик. Сега (март 2016 г.) в ход.
Започнах да си водя дневник, но го правя в публичното пространство само след седмица, защото успях да не пуша за една седмица))) Самонадеянието продължава.)) И дневникът ще се допълва.))
Пиша до деня. Първо въвеждам какъв тип трябва да бъде (взето от интернет), след това моите впечатления и усещания.)) Така да се каже, сравнете и проверете.)))
И така: опит за пушене 16 години.
Prologue:
Петък, събота (11 март 12) - пуша като парен локомотив. Опитвате се да пушите за в бъдеще.))
Неделя (13 март) - на ден са пушени само 3 цигари. Задоволително.

Първият ден (понеделник) е 14 март. Пълно спиране на цигарите.

Какво се случва в тялото
Количеството въглероден оксид в кръвта намалява, транспортната функция на червените кръвни клетки се подобрява. Тъканите увеличават съдържанието на кислород.
Радост, гордост, увереност. Гордост от себе си, радост от желанието да се откаже и увереност в окончателното решение да го направи.
Няма жажда за цигара или тя е много слаба, лесно се прекъсва с мисловно предложение в стила на „откажа да пуша!“. Лесно е да се разсеете от някакъв бизнес, копнежът е свързан главно с обичайните ритуали.
Физиологични усещания
Може би виене на свят, намален апетит, слабост, умерена тревожност. Трудност при заспиване, лош сън.

Лични чувства.
Толерантни. Никакви увити уши, треперещи ръце и други глупости. Лека раздразнителност. Постоянни импулси за получаване на цигара. Спасението е превод на мисли по други теми и дела. Мисълта „никога повече не пуши цигара“ се изплаши… Замени я с мисълта „сега публикацията ще свърши, ще я имаме“, по-лесно е (въпреки че ако изпушите една по-късно, тя ще започне отначало). Леко повишен апетит. Сърдечната честота е нормална.

Вторият ден е 15 март. вторник

Какво се случва в тялото
Производството на слуз в белите дробове намалява, цилиарният епител на белите дробове се подобрява. Появяват се първите признаци на никотиново гладуване. Чревните лигавични клетки започват да се заменят с нови.
Еуфорията от първия ден продължава, но може да се появи раздразнителност и нервност. Силата на самохипноза, жадуваща за цигара, може да бъде намалена. Сънливост, последвана от прилив на енергия.
Намален апетит или желание за храни с подчертан вкус, задух, засилена кашлица. Лека коремна болка, често уриниране. Трудно е да заспи, сънят е повърхностен. Сърбеж, възможна стягане на кожата.

Лични чувства.
Същото като в първия ден. Раздразнителността се е увеличила. Апетитът е отличен. Мечтата е голяма. Понякога наложената идея е да си вземете цигара. Бих искал да се измъкна, за да мога да си легна... Най-силното желание е сутрин преди закуска. Сърдечната честота е нормална.

Трети ден 16 март сряда

Започва процесът на възстановяване (възстановяване) на цилиарния епител и бронхиалната лигавица. Нивото на алкални фракции на панкреаса се увеличава, секрецията на трипсина намалява, докато производството на слуз в стомаха намалява. Увеличен приток на кръв към сърцето и мозъка. Тонусът на кръвоносните съдове е стабилизиран. Физическото привличане към никотина е намалено на клетъчно ниво.Нервостта се увеличава. Симптомите на психологическа зависимост станаха по-ярки, човекът буквално не знае къде да се постави, какво да заеме мислите, как да се разсее - всичко това са признаци на „синдрома на отнемане“. Трудно е да заспя, да спиш с чести почивки, тревожен.
Апетитът рязко се увеличава, "дърпа" за сладкиши. Има киселини, оригване. Често има виене на свят, особено утежнено от огъване, усещане за "стягане" на сърцето, шум в ушите.
Пилинг, върху кожата могат да се появят малки сухи пъпки..

Лични чувства.
Майната ми като лов да пуши сутрин, да закусвам на работа, докато отивам на работа си поемам дълбоко дъх с надеждата, че ще успея да го натъпка... не го разкъсвам. Плюс киселини... Всичко върви след чай със сандвич. Раздразнителност. Започнах да пуша насън))) В съня много се срамувам от разпадането си... Събуждам се и продължавам да не пуша от удоволствие. Апетитът се връща към нормалното. Сърдечната честота е нормална.

Четвърти ден 17 март четвъртък

Притокът на кръв към мозъка се приближава до физиологично нормално ниво. Процесите в стомаха и панкреаса продължават. Може би намаляване на чревната подвижност - най-често намаление. Производството на антидиуретичен хормон се нормализира. Репаративните процеси в белите дробове продължават, бронхиалната секреция се нормализира. Тонусът на бронхите е намален.
Агресията намалява, раздразнителността се спира от лекарства. Мнозина имат повишаване на настроението или неговата лабилност - от еуфория до депресия. Поведението е някак объркано. Повърхностен сън.
Възможно повишаване на кръвното налягане, шум в ушите. Замаяността е слаба или липсва. запек Уринирането се нормализира. Апетитът е намален или пристрастен към определени храни. Има кашлица, усещане за вискозна лигавична бучка в гърлото. За мнозина на третия или четвъртия ден лицето набъбва, пръстите и ушите са леко подути. Сърдечната честота е нормална.

Лични чувства.
Нищо, което е написано по-горе, не. Идеята за тютюнопушене възниква непрекъснато... Както направих нещо и после идеята - трябва да пуша... Всъщност това присъства от самото начало. Има силна раздразнителност. Отново пуши насън. Започна да забелязва увеличено количество миризми наоколо. Миризмата на дим от добрите цигари изглежда много вкусна, евтина - ужасно миризлива и отвратителна..
Между другото, аз съм човек като зависим от времето и реагирам на промяната на времето с главоболие. Сега главоболието няма. Сърдечната честота е нормална.

Пети ден 18 март петък

Лекува микротравми на повърхността на езика. Съдовият тонус, който се е променил при липса на никотин и неговите метаболити, става навик за организма. Процесите на възстановяване започват в отдалечени сегменти на бронхо-белодробната система. Чревният тонус все още е нарушен.
Труден ден - еуфорията от първите дни минава, освен това, здравословното състояние се влошава, появяват се „коварни“ мисли. В този и следващите няколко дни вероятността от разпад е много висока.Храната придобива забравен истински вкус (засега само продукти с подчертан вкус - цитрусови плодове, сирена, пушено месо). В гърлото или зад гръдната кост се усеща хлабава бучка, което затруднява дишането; при кашлица се отделя гъста тъмноцветна слуз.

Лични чувства.
Глупостите са написани по-горе. Без кашлица, без диария, без запек, без други глупости.
Чувствам се малко по-добре, отколкото когато пуших. Някои плюсове. Пуша насън. Раздразнителността намалява. Понякога мислите започват да пушат. Забелязах, че сутрин govnovkus в устата стана различен.)))
Сърдечната честота е нормална.

Шести ден, 19 март, събота

Повишена слуз в долните сегменти на белите дробове. Активно работят ресничките на бронхите. Секреторната активност на стомаха и панкреаса се нормализира. Възможни са временни дискинетични нарушения на жлъчния мехур и дванадесетопръстника поради липса на никотин. На този ден за първи път се отглеждат всички бели кръвни клетки (гранулоцити, лимфоцити, неутрофили, макрофаги и др.) Без излагане на никотин..
Синдромът на отнемане се връща отново, както и раздразнителността, сълзливостта и нарушенията на съня. Агресивността се увеличава, предприемат се действия в търсене на цигари, доста трудно се ограничава, въпреки че е напълно възможно.
Вегетативните разстройства се засилват: повишено изпотяване, тремор на ръцете, намален апетит, гадене след мазни храни. Горчивина се появява в устата, понякога болки в десния хипохондриум. Мнозина имат засилена жажда и - в резултат на това - често уриниране. Кашлицата от тъмна слуз продължава, в нея могат да се появят ивици кръв, усещането за „бучка” в гърлото продължава.

Лични чувства
Не са отклонения. Раздразнителността почти няма. Идеята да се пуши периодично присъства. Максимизирайте се с нещо. Пуша насън. Тонът е отличен. Сърдечната честота е нормална.

Седми ден 20 март неделя

Етапът на физическо пристрастяване към никотина е почти завършен. Тялото е преустроено, за да функционира без никотинов допинг, започна пълноценен процес на възстановяване. Съдовете и белите дробове ще се възстановят по-дълго от всеки друг, а възстановяването на нервната система също се забавя. Секрецията на храносмилателния тракт все още се увеличава, освен това в епитела на стомашно-чревния тракт се образува слой от нови клетки, които не са запознати с влиянието на никотина.
Пустотата е основната емоция на този ден. Ясно се вижда, че пушенето е по-скоро ритуал, отколкото физическа нужда. В наши дни е важно да се премахне от обсега всичко, което е свързано с тютюнопушенето. Мотивацията за неуспех и самоубеждаването отново стават ефективни.
Секрецията на слуз по време на кашлица и усещане за бучка в гърлото продължават. Чревният тонус се нормализира, но понякога са възможни нарушения на изпражненията. Апетитът се увеличава, тлъстите храни причиняват киселини.
Суха, люспеста кожа.

Лични чувства.
Всички същите глупости като в събота. Плюс цилиум излезе на лявото му око, стсуко боли. (((
Налягането и пулсът са нормални.

Втора седмица.
Осми ден 21 март понеделник

Активират се вкусовите и обонятелните рецептори. Възстановяването на тъканните процеси в белите дробове продължава. Тонусът на мозъчните съдове все още е нестабилен.
Разбира се, емоционално втората седмица е по-лесно. Няма или много по-слабо изразена раздразнителност, депресия, агресия, по-лесно е да намерите начин да се разсеете от мислите за пушенето. От друга страна, симптомите на психологическата зависимост все още се запазват, а в някои случаи се засилват. Това е безпричинна меланхолия, загуба, нарушения на съня, лабилност на настроението, усещане за загуба на нещо значимо.
Храната придобива вкус и аромат без аромат на никотин, апетитът се повишава (както по физиологични причини, така и като средство за облекчаване на стреса). Тези дни за първи път много хора забелязват увеличение на телесното тегло. Може да бъде нарушен от световъртеж, понижено кръвно налягане

Лични чувства.
Днес много пуших насън. Чири в окото боли повече, стсуко. (((Мисли за пушенето по-рядко, реакцията към тях е по-слаба. Въпреки че отдалеченото желание да се "влачи върху онова, което би било разкъсано") присъства постоянно откакто се откаже от тютюнопушенето... Понякога е по-силно понякога по-слабо...
Сърдечната честота е нормална.

Втора седмица. Девети ден 22 март вторник

Активират се вкусовите и обонятелните рецептори. Възстановяването на тъканните процеси в белите дробове продължава. Тонусът на мозъчните съдове все още е нестабилен.
Разбира се, емоционално втората седмица е по-лесно. Няма или много по-слабо изразена раздразнителност, депресия, агресия, по-лесно е да намерите начин да се разсеете от мислите за пушенето. От друга страна, симптомите на психологическата зависимост все още се запазват, а в някои случаи се засилват. Това е безпричинна меланхолия, загуба, нарушения на съня, лабилност на настроението, усещане за загуба на нещо значимо.
Храната придобива вкус и аромат без аромат на никотин, апетитът се повишава (както по физиологични причини, така и като средство за облекчаване на стреса). Тези дни за първи път много хора забелязват увеличение на телесното тегло. Може да бъде нарушен от световъртеж, понижено кръвно налягане

Лични чувства.
Раздразнителност няма. Идеята да се „пуши“ се е появила някъде на заден план и се появява много по-рядко. Днес не съм пушил насън.)) Тялото изобщо не реагира на промените във времето.
Общото състояние е енергично. Налягането и пулсът са нормални.

Десети ден 23 март сряда

Тези процеси в белите дробове, които започнаха на третия ден на отказ, ще продължат шест месеца, а за пушачите с опит - по-дълго. Белите дробове и кръвоносните съдове продължават да се възстановяват и в същото време процесът на възстановяване на имунната система е започнал.
Отказът от тютюнопушенето вече не предизвиква болезнени мисли, но става по-трудно да се понесе присъствието на пушачи наблизо. Тъй като вътрешните резерви на самомотивация приключват, в следващите 10-15 дни е необходима подкрепа от роднини или съмишленици..
Кашлицата продължава. Не е свързано с положението на тялото в леглото, става по-меко след гореща храна или напитка, а слузът все още кашля. Много хора забелязват, че при кашлица излитат малки бучки от светло жълт или сив цвят с неприятна миризма. Това може да бъде тръба от синусите на сливиците или дескваматиран епител на бронхите. Препоръчва се да преминете през УНГ консултация и флуорография в наши дни, за да изключите патологичните процеси в белите дробове..

Лични чувства
Всичко е наред. Практически няма копнеж към тютюнопушенето, има малко някъде отзад на съзнанието.
Няма повече коментари.
Налягането, пулсът са нормални.

Единадесетият ден е 24 март, четвъртък

През второто десетилетие на спирането на тютюнопушенето тонусът на малките съдове (артериоли), които доставят артериална кръв директно в тъканите, се нормализира. В наши дни ефектът от отказването от тютюнопушенето започва да се проявява в хормоналната сфера, засягайки метаболизма. Това обяснява промяната в психическото състояние, както и набор (при някои - намаляване) на телесното тегло.
Повишена раздразнителност, при жените - плачливост, чувство за безполезност, празнота, при мъжете - повишена агресивност. Копнежът към цигарите се засилва, прикрит като желание да се провери дали вкусът на цигарите и миризмата на дим ще му харесат.
Замайване, тремор на пръстите, усещане за вътрешно напрежение, често главоболие. Грешка е приписването на тези усещания на синдрома на отнемане - това се дължи на пренасищане на мозъка с кислород. Апетитът е повишен, особено забележим е вечер или под въздействието на външни стресови фактори.

Лични чувства
Всичко е наред. Практически няма копнеж към тютюнопушенето, има малко някъде отзад на съзнанието.
Няма повече коментари.
Налягането, пулсът са нормални.

Дванадесети ден 25 март петък

Нормализирането на съдовата активност води до подобрен трофизъм (хранене) на тъканите, включително кожата. Започва активният процес на отшумяване на хронична пневмония, стомашно-чревен тракт. Второто поколение „бели“ кръвни клетки „нараснаха“ и се включиха в работата, които са в състояние напълно да изпълняват функциите за защита на организма от бактерии и вируси..
Невропсихичното състояние е подобно на предишния ден, и подкрепа от.
Тези, които са пушили за кратко, както и младежи под 30-годишна възраст, първо ще чуят (или забележат за себе си), че тенът им се е подобрил. Кашлицата става по-малко тежка, чревната функция е почти напълно възстановена.

Лични чувства
Всичко е наред. Практически няма копнеж към тютюнопушенето, има малко някъде отзад на съзнанието.
Няма повече коментари.
Налягането, пулсът са нормални.

Четиридесети ден. 22 април. петък.

До края на първия месец са положени основите за последващо възстановяване на тялото на клетъчно ниво. Актуализирани са епителните клетки, което позволи да се нормализират процесите на абсорбция и синтез на строителен материал за нови клетки - тези, които ще функционират без никотин и продукти от горенето.

Месецът е доста труден в психологическо отношение и ако в началото ентусиазмът и осъзнаването на необходимостта да се откажат от тютюнопушенето бяха подкрепени и засилени, то до края на месеца са възможни два сценария за развитие. Някои се радват на факта, че са успели да се откажат от тютюнопушенето и това дава допълнителна сила, други смятат дни без цигари и са принудени буквално да се бият всяка минута с желанието да пушат. И двата сценария са естествени и практически нямат ефект върху това дали човек се счупи в дългосрочен план или не..

Лични чувства.
Чувствайте се весели, здравен вагон)). По някаква причина стана сутрин да става по-трудно, въпреки че режимът е същият. Периодично има желание за пушене.
заплаха
Реших да направя добро дело. Отидох дари кръв (като донор). За идеята.
Дадоха 550 рубли и два почивни дни.))) Лекарят каза да пием две чаши сладък чай (защото лосът е голям)))).
Изпомпаха 450 грама и 50 грама за всякакви тестове... Изобщо не усетих загуба на кръв. Сестрите все още съскат, казват, че е възможно да се слеят литър и половина.)))
И чаят изобщо не беше сладък (за моя вкус).))

Пушачът напуска календара през ден

Календарът или дневникът за пушачи е чудесен мотивационен инструмент за пушачите, които искат да се откажат.
Той представя дневник за емоционалното и физическото състояние на човек, решил да се обвърже с тютюнопушенето..
Начинът за борба с тютюнопушенето е предназначен за организирани и благоразумни хора, които не обичат изненадите.

Има ли някакъв проблем? Нуждаете се от повече информация? Въведете формата и натиснете Enter!

Какво представлява календарът на пушача, който е отказал пушенето?

Като изучавате календара на пушач, който денонощно се отказва от тютюнопушенето, можете да разберете как се държи тялото след отказване на никотина, какви мисли и чувства възникват у човек, който е отказал тютюнопушенето.

Дневникът съдържа съвети и медицински съвети за всяка стъпка. Пушач, който не може да реши да се откаже от тютюнопушенето, може да разбере какво ще се случи с него в момента на отказване от тютюнопушенето, след, до една година, и да проучи причините, поради които това се случва.

Отделни календари съдържат съвети и препоръки за традиционната медицина за спортни дейности, необходими за бързо възстановяване..

Тест за пушачи

Как изглежда дневникът на пушачите през деня

Ежедневният пушач описва своите чувства и промени, които се случват с него..

Ранните дни се характеризираха с рязък прилив на положителни емоции и прилив на сила, причинен от решителност, мотивация и ентусиазъм.

Емоционалното състояние се влошава до средата на първата седмица. След изчезването на физическата зависимост психологическата влиза в пълна сила. Първият психологически катаклизъм се проявява до края на втората седмица, когато човек усети, че е успял да се задържи значително време без лош навик.

Значително подобрение в психологическото и физическото състояние настъпва за около шест месеца, когато тялото в по-голямата си част вече се е възстановило. По това време ефективността се подобрява и психологическата зависимост вече не се проявява.

Всеки случай е индивидуален, така че различните хора ще имат различни симптоми и настроения в различни дни..

↑ Вземете теста за пушене

Как да представим структура на календара

Ако искате да запазите дневника си за пушач, който се е отказал от тютюнопушенето, в лек вариант можете да вземете листовка и да я разделите на 3 колони. Създайте електронна таблица в Word или Excel.

Колоните ще се наричат:

  1. физиология;
  2. Мисли и емоции;
  3. Физически симптоми.

Можете да въведете допълнителни колони по желание, всеки ден от най-модерния календар на пушача съдържа описание:

  1. Възниква от медицинска гледна точка. Описва какво се случва в организма - физиологични процеси, които са свързани с прочистване и възстановяване.
  2. Емоционално състояние. Описание на мислите и емоциите на бивш пушач в определен момент. Помага да се разбере мотивацията на действията и по-нататъшното развитие на събитията.
  3. Физически симптоми. Какво чувства човек. Първоначално има влошаване на здравето поради почистването и отбиването на организма. Позволява ви да видите самия повратен момент, след който има подобрение в благосъстоянието.
  4. Препоръки на специалисти. Той съдържа съвети от специалисти (терапевти, психолози, нарколози) какво да правите и колко по-лесно е да оцелеете в настоящия момент.
  5. Препоръчителни народни средства. Народни средства за облекчаване на симптомите и подобряване на благосъстоянието.
  6. Препоръчителна физическа активност. Нужен е за бързо почистване на тялото и нормализиране на метаболизма.

Какви физически и емоционални промени има хвърлящият в ден 1-5

Първите 5 дни след отказването на цигарите са най-трудните в живота на пушач. Всеки ден ще се дава с особени затруднения, но резултатът компенсира всички страдания.

Физически и емоционални промени през първия ден

Тъканите усещат прилив на кислород, въглеродният окис постепенно напуска тялото, като подобрява транспортната функция на тромбоцитите.

На здравето се отразява:

  • замаяност;
  • Изгубен апетит;
  • Чувстваш се слаб;
  • Нарушения на съня, трудно заспиване;
  • Нервност, тревожност.

Синдромът на отнемане все още не е започнал да се проявява, така че отпадналите се занимават със собствените си дела, търсейки замяна на обичайния ритуал.

Първия ден без цигари, пушач:

  • Сигурен съм в резултат;
  • Вярва, че никога няма да се върне към пристрастяването;
  • Горд с решението си;
  • Радвам се, че реших да се откажа.

Как реагира тялото на втория ден

Органите на бронходулаторната система отделят по-малко храчки, цилиарният епител се нормализира, чревната лигавица започва да се променя, никотиновият дефицит започва да се появява.

На втория ден пушачът:

  • Губи апетит;
  • Чувства копнеж към определена храна;
  • Изпитва задух;
  • Започва да кашля;
  • Изпитва болка в корема;
  • Уринира по-често;
  • Не може да заспи, често се събужда;
  • Сърбеж, усеща се сърбеж на кожата.

Появяват се първите признаци на оттегляне, но желанието за пушене все още може да бъде удавено от силата на волята. Емоционално пушач:

  • Забелязва повишена нервност;
  • Става раздразнителен;
  • Сега иска да спи, след което изпитва прилив на енергия.

Реакцията на пушача на третия ден

Физическата нужда от никотин намалява, бронхиалната мембрана се възстановява, стомахът произвежда по-малко киселина и кръвообращението е нормално.

  • Той започва постоянно да иска да яде;
  • Предпочита сладка храна;
  • Усеща усещане за парене в хранопровода;
  • Изпитва дискомфорт от изпускането на газове през устата;
  • Оплаква се, че главата му се върти, сърцето му бие и шуми в ушите;
  • Наблюдава появата на кожни проблеми: кожата е покрита с акне и люспи.

Синдромът на отмяна започва да се появява:

  • Пушачът става нервен;
  • Невъзможността да се разсейва от мислите за тютюна;
  • Човек не може да заспи, често се събужда, вижда кошмари.

Човешкият напредък на четвъртия ден

Тонусът на бронхопулмоналната система и стомашно-чревния тракт намалява, кръвоснабдяването на мозъка се нормализира. При пушача:

  • Повишено налягане, шум в ушите;
  • Закъснения на изпражненията;
  • Уринирането се връща към нормалното;
  • Главата вече не се върти;
  • бучка в гърлото провокира пристъпи на кашлица;
  • Той престава да бъде гладен, с изключение на продуктите;
  • Наблюдава се подпухналост.

Проявите на агресия могат да бъдат намалени медицински.

  • Става по-малко агресивен и раздразнителен;
  • Изпитвате внезапни промени в настроението;
  • Донякъде объркана, дезориентирана;
  • Спи лошо и се събужда често.

Пети ден - повратна точка

Тялото свиква с новия тонус на кръвоносните съдове, устната кухина и бронхопулмоналната система се възстановяват, но храносмилателният тракт все още е нарушен.

  • Усеща връщането на вкуса;
  • Започва да отделя кафява храчка;
  • Чувства се буца в гърлото или гръдната кухина.

Започвайки от петия ден, най-вероятният неуспех:

  • Състоянието на психическо издигане изчезва;
  • Искам да се върна към навика;
  • Благополучието потиска психологическото състояние.

Полезно видео по темата

Какви физически и емоционални промени настъпват на 6-10 ден

Втората седмица ще бъде малко по-лесна - защото тялото постепенно свиква да живее без цигари. Трудностите все още се появяват пред бившия пушач.

Промоция на шестия ден

Белите дробове и бронхите се почистват активно, настъпва пълна подмяна на белите кръвни клетки, секрецията на стомашния сок и жлъчката се нормализира, общата активност на стомашно-чревния тракт се намалява поради липсата на никотин:

  • Пациентът е болен от мазнини, престава да чувства глад;
  • Ръцете треперят;
  • Човек се изпотява през цялото време;
  • Появява се горчив послевкус;
  • Болка вдясно под ребрата;
  • Постоянно жаден и до тоалетната "малко";
  • Храчките могат да се появят с кръв;
  • Измъчена буца в гърлото.

Рискът от срив поради нарастващия синдром на отнемане се увеличава. Пациент:

  • Безпокоя;
  • разплакан;
  • Спи лошо;
  • агресивен
  • Търсите извинения и възможност да пушите.

Помогнете на пушачите на седмия ден

Тялото започва да функционира, не изпитва нужда от никотин и да се възстановява. Обновените клетки се появяват в стомашно-чревния тракт, но повишената секреция все още се секретира. "Lame" бронхопулмонална и нервна система.

  • Обилно производство на храчки;
  • Бучка в гърлото;
  • Столът все още е разстроен;
  • Той започва да иска да яде;
  • Мастните храни причиняват усещане за парене в хранопровода;
  • Суха и люспеста кожа.

Физическото желание за тютюнопушене е изчезнало, няма достатъчно ритуал, така че самомотивацията отново е уместна.

  • Чувства се празен;
  • Търсите възможност да пушите.

Тенденции на осмия ден

Възстановяването на вкуса и миризмата, процесът на възстановяване на бронхопулмоналната система продължава, но церебралната циркулация все още е нарушена.

  • Усеща повишено чувство на глад;
  • Може да станат жилави;
  • Замайване, симптоми на ниско кръвно налягане.

Физическата зависимост отмина, но психологическата зависимост се проявява.

За бившия пушач е по-лесно да се разсее, следователно:

  • Човек е по-малко агресивен, депресиран и раздразнен;
  • Налице е лека депресия;
  • Загрижен за промени в настроението;
  • Има усещане за загуба;
  • Чувствам се малко объркан.

Възстановяване на тялото на деветия ден

Работата на стомаха се върна към нормалното, има активно възстановяване на стомашно-чревния тракт, белите дробове и бронхите, възстановява се функцията на кръвните клетки, но броят на левкоцитите в организма може да бъде понижен:

  • Бивш пушач отвратен от тютюнев дим;
  • Нарушения на изпражненията;
  • Има болки в коремната кухина;
  • Разбира усещане за парене в хранопровода;
  • Възможни са остри респираторни вирусни инфекции;
  • Проявяват се алергични реакции;
  • Dizzy;
  • Прояви на херпес.

Много зависи от околната среда:

  • Възможни са смущения в компанията на пушачите;
  • Лека депресия поради липса на ритуал;
  • Болка при контакт с пушачи.

Резултатът е видим на десетия ден.

Съдовата и бронхопулмоналната системи се изграждат отново, имунната система се възстановява.

Трябва да се прегледа лекар, за да се избегнат усложнения:

  • Пристъпите на кашлица продължават;
  • Храчките променят цвета си на по-светъл, придобива неприятна миризма;
  • Топлата храна и напитки омекотяват кашлицата.

Най-близкото време ще изисква подкрепата на другите:

  • Болезнените мисли са изчезнали;
  • Контактите с пушачите са по-трудни за понасяне;
  • Волята на лимита.

Какви физически и емоционални промени настъпват през втората седмица

Изглежда, че най-трудният етап е зад, но не е лесен. Тялото започва силно да се съпротивлява на волята на пушача и последиците от отказа започват да се проявяват.

Единадесети и дванадесети ден

Кръвоснабдяването и стомашно-чревния тракт се нормализират, възпалението на бронхопулмоналната система отшумява, но отказването от тютюнопушенето започва да влияе на хормоналния фон.

  • Dizzy;
  • Треперещи ръце;
  • Мигрена;
  • Повишен вътрешен стрес;
  • Повишен глад;
  • Кожата става розова (особено на лицето);
  • Пристъпите на кашлица започват да отшумяват;
  • Табуретката се нормализира.

Бившият пушач се чувства най-уязвим и се нуждае от подкрепа.

  • депресивност
  • Пристъпи на агресия;
  • Пристъпи на истерия;
  • Празнота;
  • Засилване на желанието за пушене.

Тринадесети и четиринадесети ден

Бронхите заздравяват, кръвта постепенно се подновява, съдовете се възстановяват, има възстановяване на кожния епител.

  • Пристъпи на слабост;
  • Налягането скача;
  • Обща слабост;
  • преумора;
  • Възстановява се цветът на кожата на ръцете;
  • Кашлицата приляга.

Краят на втората седмица е повратен момент:

  • Има желание да се „награждавате” за дълго време без цигара;
  • Пушенето се възприема като награда;
  • Подобряване на настроението;
  • Гордост от постигнатото.

Какви физически и емоционални промени настъпват през първия месец

През първия месец се полага основата за последващо възстановяване на клетки и тъкани. Организмът е изчистен от токсини, смоли и никотин, епителните клетки се подновяват, метаболитните процеси се нормализират.

Образуват се нови тъкани, които функционират при липса на токсини и никотин:

  • Белите дробове преработват 80% повече кислород;
  • Нормален апетит.

До края на първия месец мотивацията за решаване да се откажат от тютюнопушенето изчерпва..

Възможни сценарии:

  • Човек искрено се гордее със себе си, възхищава се на факта, че се освобождава от пристрастяване, изпитва прилив на сила;
  • Бившият пушач всяка секунда се бори със себе си и непрекъснато възникващ копнеж да се върне отново към лошия навик.

И двете опции не засягат възможността за повреда в далечното бъдеще, ако изберете правилната стратегия и осигурите подкрепа на бившия пушач.

Какъв е напредъкът на отказването от тютюнопушенето след шест месеца

Възстановяването на бронхопулмоналната система при пушачи с малък опит всъщност е завършено. В някои случаи пристъпите на кашлица се следват до една година след прекратяване на тютюнопушенето.

Кръвообращението включва кръвни клетки, които не са били изложени на токсини и са се възстановили напълно. Кръвта е обогатена с кислород и не съдържа въглероден окис. Медицинските и лабораторните показатели са нормални.

Черният дроб се възстановява по-активно. Процесът ще бъде завършен след шест месеца, а функционалността ще се нормализира напълно..

Апетитът е намалял значително, телесното тегло не "скача". Бившият пушач вече не взима желание за навик. Вече не копнея за загубата на нещо важно. Нуждата от ритуал изчезна.

Шест месеца по-късно човек се потопява в ново хоби, което напълно замества лошия навик. Мнозина имат желание за екстремни спортове и физически упражнения, при които в организма се произвеждат адреналин и допамин. Такова свободно време помага да се нормализира телесното тегло, причинено от отказване от тютюнопушенето..

Увеличаването на капацитета на белите дробове причинява повишаване на производителността и мотивацията.

Ако човек не мисли за тютюнопушенето, той се чувства по-уверен, самочувствието се повишава.

Дневникът отказва ли пушенето

Календарът на пушачите помага да се запознаете по-добре с информацията за това какво се случва в организма, който отказва да пуши. Трудностите, с които се сблъскват хората в тези ситуации, могат едновременно да помогнат да решат да се откажат от лошия навик и да изплашат съмнителния пушач.

Експертите са единодушни: дневникът на пушачите ще ви помогне, ако ще се откажете от тютюнопушенето и ще изучавате съществуващи примери, запазете го.

  • Говорете, ако няма с кого да говорите в среда;
  • Намерете какво да правите със себе си, когато искате да пушите и не знаете къде да се поставите;
  • Обективно оценявайте напредъка си;
  • Погледнете ситуацията отстрани;
  • Улеснявайте консултацията с лекар при описание на анамнезата и симптомите;
  • В случай на неуспех, да разберете къде сте направили грешка, кой етап е най-труден за вас и от какво следва да се страхувате следващия път.
Споделете с приятели или се спасете!

20+ неочаквани промени ще настъпят в организма, ако се откажете от цигарите поне 2 седмици

Момчета, ние влагаме душата си в Bright Side. Благодаря ти за,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps..
Присъединете се към нас във Facebook и VK

Според статистиката в света има повече от милиард пушачи. Лидерът в консумацията на тютюн е малката Андора, а жителите на Бруней пушат най-малко. Китай има най-големия проблем: 40% от всички пушачи на планетата живеят там. Ситуацията е неприятна и опасна. Засяга не само пушачите, но и онези, които интелигентно смилат цигара на ден и смятат, че това не вреди на тялото му. Междувременно експертите твърдят точно обратното.

Излезте от календара

Отказът от тютюнопушенето не е лесен за мнозина. Прекратяването на навика за нарушаване на здравето може да помогне за отказване от календара на тютюнопушенето.

Календарът за отказване от тютюнопушенето ви позволява да научите за всички бъдещи промени в организма и да се подготвите за тях

Какво е календара за отказ

Календарът за спиране на тютюнопушенето в продължение на месеци и дни е мощна подкрепа за освобождаването от никотинова зависимост. Тя ви позволява да разберете как тялото ще реагира на отхвърлянето на никотина в различно време и психологически, както и да се подготви физически за възможни затруднения.

Забележка! В допълнение към проследяването на промените в тялото и психиката ви според календара се препоръчва да водите дневник, тъй като това помага да разберете по-добре причините за вашата зависимост от тютюна.

Често желанието да се изпуши друга цигара се свързва не с физиологичната нужда на организма за следващата доза никотин, а с определени психологически задействания. Например, сутрешна чаша кафе или почивка в работата за мнозина е силно свързана с тютюнопушенето. Отбелязвайки желанието да пушите в такива моменти, трябва да преминете към друга, по-полезна рутина. Например, можете да направите друг запис в дневника си или да се обадите на любимия човек.

Какво да очакваме от тялото

Календарът на цесията за пушачи всеки ден съдържа всички вероятни чувства и преживявания, които съпътстват процеса на отбиване от цигари. Най-често хората, които отказват да пушат, изпитват следните симптоми:

  1. Разрушаване на никотин. Това е доста болезнено състояние, особено досадно на човек в първите дни на спиране на тютюнопушенето.

Снимка 2 Оттеглянето на никотин може да бъде придружено от мигрена, безсъние, повишен апетит, нарушаване на храносмилателния тракт, повишена раздразнителност и умора

Допълнителна информация. Интензивността и продължителността на симптомите на отнемане са различни за всеки. Въпреки това, в повечето случаи, само след няколко седмици, тялото възстановява способността за самостоятелно производство на никотинова киселина в нужното количество и физиологичното желание за тютюнопушене се изпарява. Много по-трудно е освобождаването на психологическата зависимост.

  1. Психологическо оттегляне. Основната причина хората да продължат да пушат не е физиологична, а психологическа. Пушенето на цигари се възприема от пушача като определен ритуал, с който той реагира и реагира на различни ситуации в живота си. При изоставяне на обичайните ритуализирани действия има много празно пространство, което психиката често няма с какво да запълни. Оттук често възникващото чувство на безпокойство и безпокойство в човек, който наскоро се е отказал от пушенето, когато изведнъж няма какво да заеме ръцете и устата си при обичайните обстоятелства.
  2. Обостряне на хронични заболявания, често скрити. Именно годишният календар на тежко пушащия, който се отказва от тютюнопушенето, става ясно, че неприятните физиологични симптоми през първите седмици и дори месеци на отказване от тютюн са признаци за прочистване на тялото и възстановяване на нормалното функциониране на неговите системи и органи.

Емоции и мисли

Човек, който се отказва от цигарите, може да изпита напълно различни емоции за това: от самосъжаление до гордост в явната сила на волята. За да се постигне тази цел, е необходимо да се отървете от идеята, че отказът от тютюн е ограничение, силно покаяние, изискващо огромни усилия и най-строг самоконтрол.

Отказването от тютюнопушенето може да бъде лесно и забавно. Необходимо е само да се съгласите с подсъзнанието си, за да убедите вашето „вътрешно дете“, че животът без цигари е много по-интересен, приятен и „по-готин“, че отказът от тютюн може да донесе истинско удоволствие.

Например пушачите имат скучен обоняние и вкус. Този процес обаче е обратим. Просто трябва да спрете пушенето, а познатите ястия ще искрят с нови нюанси. Какво не е причина, най-хедонистичната, да се откаже от тютюнопушенето?

Когато хвърляте цигари, трябва да се подготвите не само за болезнените симптоми на неуспех, но и да предвидите положителни промени в тялото си

Помага да се настрои правилната вълна от ревизия на глобалните житейски цели. Необходимо е да се разбере защо всички тези промени са в обичайния начин на живот. Например, рядка жена не мечтае някога да стане майка. Когато има осъзнаване, че удоволствието от една цигара не е нищо в сравнение със здравето и благополучието на неродено дете, отказването от лош навик е много по-лесно.

Предварителна подготовка

Отказването от тютюнопушенето без сериозна предварителна подготовка не се препоръчва. В крайна сметка това означава да подложите тялото и психиката си на силен шейк. По-добре е да си дадете седмица, две, месец, за да се подготвите психически за предстоящите събития.

Необходимо е да анализирате писмено всички „плюсове“ и „минуси“ на тютюнопушенето и отказването и лично за себе си. Ако любим човек изисква да се откаже от тютюнопушенето, не поставяйте отметка в квадратчето до „здраве“. Тук вече говорим за стойността на отношенията и комфорта на един партньор. Само намирането на истински и положителни мотиви ще улесни процеса на промени в начина на живот..

На следващо място, трябва да наблюдавате себе си и да отбележите какви ситуации и емоции предизвикват желание да протегнете цигара и да пушите. След това трябва да измислите компенсаторни упражнения. Например много пушачи да се успокоят. За същите цели можете да използвате различни дихателни упражнения, техники за визуализация, да пиете билкови чайове. Можете да превърнете всяко от тези занимания във ваше хоби, ново, „здравословно“ пристрастяване.

Изхвърлянето на всички запалки, пепелници и други неща, напомнящи на стар навик, не е необходимо. Понякога пакет цигари, скрит „в дъждовен ден“, помага за по-лесното прехвърляне на процеса на отбиване от никотина. Липсата на каквито и да било емоции при гледане на любимите преди това устройства за пушене е знак за окончателно освобождаване от никотиновата зависимост.

Излезте от календара за пушене по месеци

След преглед на подробната информация за предстоящите промени в организма година по-рано, не се приема изненадващо от никоя от реакциите му и няма да загуби увереността си в правилността на решението..

Първият месец без пушене

Това е най-трудният период, характеризиращ се с нестабилни физически и психоемоционални състояния. Затова е желателно първите дни и седмици без цигари да съвпадат с уикенда или ваканцията. С намаляване на броя на физическите натоварвания, стресови ситуации и увеличаване на броя на новите положителни преживявания, е много по-лесно да оцелеете при синдрома на абсцеса.

Добре разработената диета ще облекчи симптомите на отнемане

За да се сведат до минимум неприятните последици от никотиновия глад, се препоръчва да се въведе в диетата повече зелени зеленчуци и плодове, богати на пектини (това са ябълки, портокали, кайсии, сливи). Елдата, бобовите растения и ядките ще помогнат да се запълни липсата на никотинова киселина. За да намалите нервността и да подобрите съня, можете да използвате бульон от маточина.

Възстановяването на вкусовите усещания води до повишен апетит, което може да повлияе негативно на телесното тегло. Затова не злоупотребявайте със сладкиши и висококалорични храни.

Втори и трети месец

В белите дробове започва етапът на активно възстановяване. Периодично могат да се появят сухота в устата, кашлица, храчки, особено при повишена физическа активност. Но това е добър знак - това означава, че тялото има ресурси за прочистване.

Сърдечно-съдовата система също претърпява промени. До края на третия месец съдовият тонус се връща към нормалното си, а виене на свят и мигрена престават да измъчват бившия пушач.

Важно! Краят на тримесечния период на отказване от тютюнопушенето е критичен период, когато много хора се връщат към тютюнопушенето. Затова в този момент е необходимо да стоите далеч от изкушенията. Всеки опит за пушене, „помнете“ вкуса на цигара, може да върне човек в редиците на пушачите.

Четвърти до шести месец

Работата на стомашно-чревния тракт се възстановява, столът се нормализира. Способността за пълно усвояване на всички необходими хранителни вещества се връща в червата, което подобрява състоянието на кожата. Пилингът, сърбежът, който може да притеснява човек в началния етап на отказване от тютюнопушенето, вече не го притеснява.

Много бивши пушачи забелязват, че към петия до шестия месец става по-лесно да дишат, сякаш дробовете им се разширяват. Това е признак за възстановяване на бронхо-белодробната система. От този момент се препоръчва да започнете да спортувате.

Колоездене, плуване - най-добрите възможности за упражнения за все още отслабено тяло

Седми до девети месец

На този етап производството на кашлица и храчки почти не е проблем. Разрешено е да въведете упражнения за бягане и сила в програмата на вашите тренировки..

По това време мнозина забравиха трудностите от първите седмици на хвърляне, но силата на навика все още е голяма. Важно е да не позволявате на цигарата да пуши механично „на машината“.

Десети до дванадесети месец

Физиологичната зависимост от никотина е напълно преодоляна. Рискът от връщане към стария навик обаче все още е висок, тъй като мнозина продължават да изпитват психологически дискомфорт поради промени в обичайното си ежедневие, загуба на някои елементи на комуникация. Докато човек не се научи да попълва тези психологически „празноти“, желанието да запали цигара, да се заеме с „бизнес“, може да продължи да го измъчва периодично.

Съвети за отказване от тютюнопушенето

Не бива да критикувате бившия пушач за някаква повреда. По-добре е да затвърдите всеки негов дори най-незначителен успех с положителни емоции: похвала, искрено възхищение към силата на волята, подарък. Също така, още една важна стъпка по пътя към избавянето от лош навик може да се отбележи от съвместното свободно време, в пълно съответствие с желанията на чиновниците. Само положителните емоции, проявите на любовта от страна на най-близките хора ще дадат на зависимите от цигарите необходимата психическа сила за промяна.

Помага ли дневникът

Както показва практиката, дневникът за много хора е много ефективно средство в борбата срещу никотиновата зависимост. Тук можете да изхвърлите всичките си негативни емоции и да отпразнувате успеха на всеки етап от хвърлянето. Изучаването на обществените дневници на други хора и положителните преживявания за отказване от тютюнопушенето е вдъхновяващо като никой друг.