Image

Здравеопазване

Следващият комплекс е специално за тези, които не са практикували редовно, за тези, които страдат от хронични заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната система, както и за тези, които наскоро са имали ARVI или пневмония. Той ще служи и като превенция на възпалителни заболявания на дихателната система..

Второ занимание

Дишайте право

- Задачата на този комплекс е да овладее правилното пълно дишане, без което е невъзможна ефективната работа на всички органи и системи “, казва Наталия Константиновна Новикова. - За нормалното протичане на окислително-възстановителните процеси в нашето тяло е необходим постоянен поток на кислород и отстраняване на въглероден диоксид.

Регулаторните системи поддържат постоянно парциално налягане на газовете в кръвта, тяхното постоянно съдържание. Редица научни изследвания показват значението на въглеродния диоксид, който влияе върху функционалното състояние на нервната и сърдечно-съдовата система, локалната циркулация и вътреклетъчните процеси. Той участва активно в регулацията на дихателния център в мозъка. Веднага след като в кръвта му стане повече от нормалното, дишането неволно се ускорява, поради което се отстранява излишния въглероден диоксид.

В покой неволно дишаме през носа. Докато правите упражнения, трябва също да опитате да дишате през носа си. (С изключение на упражнения с висока интензивност, когато тялото се нуждае от повече кислород, така че трябва да дишате през устата си). Защо е важно?

Когато вдишвате носа си, той задържа до 40-60 процента от вдишания прах и бактерии. В контакт с лигавицата на носните проходи микробите умират от действието на съдържащите се в него ензими. Преминавайки през носната кухина, поради изпъкналостите на черупките й, въздушният поток образува вихри и дразни нервните окончания на рецепторите вътре в носа. Това рефлексивно помага за пълноценното функциониране на дихателните мускули. Освен това въздухът в носната кухина се овлажнява и загрява, както и дразни краищата на лицевия тригеминалния нерв, като по този начин влияе положително на редица функции на тялото.

При носно дишане в покой тялото получава 25 процента повече въздух, отколкото при дишане през устата. Ниската двигателна активност, ако стане стабилна, значително намалява дихателната функция. А в случай на самоизолация това е почти неизбежно: дишането постепенно става повърхностно, обмяната на газ намалява. Това драстично намалява времето за контакт на червените кръвни клетки (кръвните клетки) с кислородните молекули, което като цяло влошава метаболитните процеси в организма. Ето защо дихателните упражнения са необходими при тези условия..

Като средство за укрепване на здравето, дихателните упражнения се използват от хората от много дълго време. Например развитието на правилното дишане е най-важният предварителен елемент в овладяването на йога гимнастика, както и последващото редовно изпълнение на различни дихателни упражнения.

В дихателната гимнастика, популяризирана у нас, има три основни типа дишане: горно - ключично, средно - вътрешно гръдно и долно - диафрагмално коремно. Само горните части на белите дробове участват в горното дишане, въздушният поток е слаб и много енергия се губи, поради което се счита за неефективна. Средното дишане е по-ефективно, защото коремната част участва в процеса и въздухът прониква в средата на белите дробове. Но в сравнение с дъното, той е по-малко ефективен. Коремното дишане е по-дълбоко, участието на диафрагмата в него позволява да се активират долните лобове на белите дробове, алвеолите се разширяват равномерно, подобрява се лимфният дренаж от базалните части на белите дробове, масажират се коремните органи, подобрява се храносмилането и метаболизмът. Освен това тонизира мускулите на коремната стена, с по-малко натоварване на сърцето..

Предимството е пълното дишане, тъй като включва и трите му вида. Предлагам авторския комплекс, одобрен от специалистите на Института по йога (Индия), който проведе майсторски клас в нашия център. Сложните упражнения се изпълняват в строга последователност, при което пълното дишане се разглежда не като единично упражнение, а като тяхна последователност с един от видовете дишане - горно, средно, долно - с повторението на тези последователности. Успешно се използва при лечението на стационарни с патология на сърдечно-съдовата и дихателната система..

Упражнения за пациенти със сърдечно-съдови и белодробни заболявания, както и за тези, които имат ARVI и пневмония

Комплексът се изпълнява в седнало положение, гърбът е прав, притиснат към облегалката на стола.

1. Ръце на колене: Хвърлете назад главата си, погледнете нагоре - бавен дъх в устата. Наклонете главата си напред, докосвайки брадичката на цервикалната ямка, гледайки надолу - бавно издишване с носа.

2. Ръцете висят свободно, повдигнете раменете нагоре, разтегнете диафрагмата колкото е възможно повече - бавно вдишване на носа. Рязко отпуснете раменете, спускайки ги - бързо издишайте с уста.

3. Пръстите се фиксират на корема в ключалката. Издърпайте в стомаха, стискайки го с ръце - бавен дъх с носа. Натиснете рязко ръцете си с корема - издишайте бързо с уста.

4. Пръстите се фиксират на корема в ключалката. Надуйте стомаха, извивайки се в долната част на гърба - бавен дъх с носа. Използвайки ръцете си, бавно издуйте корема си, върнете долната част на гърба на облегалката на стола - бавно издишайте с уста.

5. Пръстите в ключалката на корема. Обърнете дланите навън и се протегнете напред, пръстите остават в ключалката, лактите са изправени, главата е наклонена напред, ръцете на нивото на раменете са бавен дъх с носа. Бързо пуснете ръцете си - бързо издишайте с уста.

6. Ръце в раменете, лакти на нивото на раменете. Изведете лактите напред - бавен дъх с носа. Вдигнете лактите възможно най-назад, карайки раменете - бавно издишайте с уста.

7. Ръце в раменете, лакти притиснати към ребрата. Потопете рязко ръцете си, пръстите са възможно най-напрегнати и разперени, раменете са повдигнати, стомахът е издърпан нагоре - бързо дишане с нос. Отпуснете ръцете си, върнете ръцете си към раменете - Бавно издишайте с устата, устните с тръба.

8. Ръце в раменете. За да вдигнете десния лакът нагоре зад главата - бавен дъх с носа. Потопете рязко лакътя - издишайте бързо с уста. Повторете с лявата ръка.

9. Ръце в раменете. Кръгови движения в раменните стави със свити ръце в лактите напред и назад 4 кръга напред, 4 - назад, повторете 2 пъти. Дишането е произволно.

10. Ръце на колене с длани нагоре. Юмрук стиснат с максимална сила - бавно вдишване на носа. Разкопчайте юмруци - издишайте бавно с устата си.

11. Ръцете висят свободно. Разредете прави ръце в страни на раменете, длани напред, бавно вдишване на носа. Прегърнете се с максимална сила - бавно издишайте с уста.

12. Ръце на бедрата, по-близо до слабините. Изпънете лактите, като опънете гърба си нагоре - бавен дъх с носа. Свийте лактите си рязко, отпуснете гърба си - бързо издишайте с уста.

13. Ръце на колана, палци към долната част на гърба. Изведете лактите си напред, без да накланяте торса си, ръцете ви се плъзгат по кръста - бавен дъх с носа. Върнете лактите си назад, свързвайки палците в долната част на гърба, сведете до минимум лактите - бавно издишайте с уста.

14. Ръцете висят свободно, повдигнете прави ръце нагоре и надолу - бавно вдишване на носа. Спуснете ръцете надолу, стискайки коляното на повдигнат и огънат крак (гърбът е притиснат към облегалката на стола) - бавно издишване чрез уста. Същото е с другия крак, повторете 3-4 пъти.

15. Ръцете висят свободно. Изправяме единия крак напред и го държим на тежест, дърпайки върха на крака, вторият крак отива под стола. След това сменяме краката до броенето на едно две три три четири. Произволно дишане.

16. Ръцете висят свободно. Повдигнете крак, огънат в коляното - бавен дъх с носа. Рязко спуснете крака надолу - бързо издишайте с уста. Повторете с другия крак.

17. Ръце в раменете. Наклонете лактите към коленете, мускулите на шията са отпуснати, брадичката в цервикалната ямка - бавно вдишване на носа. Когато се изправяте, върнете лактите си назад, хвърлете главата си назад - бавно издишайте с уста.

18. Ръцете са огънати в лактите, лактите са притиснати към ребрата. Напрегнете, повдигнете раменете нагоре - бавен дъх с носа. Наведени напред, подпирайте предмишницата на коленете си, наклонете главата си - бавно издишайте с уста.

19. Ръцете висят свободно, главата е обърната към рамото. Обръщайки глава към другото рамо, поемете бавно дъх с носа. Достигайки рамото, бързо издишайте с уста. Същото нещо по другия начин.

20. Ръцете висят свободно. Повдигнати отпуснати ръце нагоре - бавно вдишване на носа. Свободно спуснете ръцете надолу - бързо издишайте с уста.

Този комплекс се извършва 1-2 пъти на ден не по-малко от час след хранене. Броят на повторенията варира от 4 до 6, в зависимост от това как се чувствате. Започвайки да се занимава за първи път, както и страдащи от хронични заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната система, които са имали ARVI и пневмония (при липса на треска) могат да я изпълняват 3-4 пъти на ден. За по-добро изхвърляне на храчки от бронхите при издишване се препоръчва да отворите устата си широко и да издишате, сякаш от дълбочина на фаринкса.

В началото на първите 3-4 упражнения може да се появи леко замаяност - това е показател за правилността на тяхното изпълнение. До края на комплекса се стига до нищо. Поради рационалното използване на белите дробове, сърдечната честота в края на сесията трябва да бъде равна или по-малка, отколкото беше преди сесията. Увеличаването на тяхната честота показва неправилно изпълнение на комплекса.

Прочетете също

17 април Наталия Новикова в рамките на проекта „Предизвикателството на годината“ ще предложи набор от упражнения, които могат да се изпълнят дори и на най-малкия площад.

7 упражнения, които прочистват белите дробове и лекуват цялото тяло

Човек, който изучава дишането, много бързо ще открие кое от тези упражнения най-добре отговаря на неговите изисквания във всеки отделен случай. Те са много ценни и полезни, ако се използват правилно. Те включват съкратен курс на „физическо възпитание“ или „развитие на белите дробове“ и по същество те са отделен предмет, обхващащ почти цялата дихателна хигиена.

Човек, който изучава дишането, много бързо ще открие кое от тези упражнения най-добре отговаря на неговите изисквания във всеки отделен случай. Те са много ценни и полезни, ако се използват правилно..

Те включват съкратен курс на „физическо възпитание“ или „развитие на белите дробове“ и по същество те са отделен предмет, обхващащ почти цялата дихателна хигиена..

Как да правим дихателни упражнения

Почистващият дъх * проветрява и пречиства белите дробове, възбужда всичките им клетки и подобрява цялостното здраве на цялото тяло, освежава цялата система.

Оратори, певци, учители, актьори и хора от други професии, които трябва много да напрягат дробовете си, ще намерят това упражнение за необичайно успокояващо и повишаващо силата на уморените дихателни органи.

1) Вдишайте пълен дъх.

2) Задръжте дъха си без секунди.

3) За да стиснете устни, сякаш за свирка, без издути бузи, след това със значителна сила издишайте малко въздух. След това спрете за секунда, задържайки издишания въздух и след това издишайте със сила още малко и т.н., докато въздухът напълно се издиша.

Обърнете внимание, че е много важно въздухът да се издишва със сила..

Това упражнение ще действа необичайно освежаващо на всеки уморен, уморен човек..

Малко опит ще убеди читателите в достойнствата на това упражнение..

Това упражнение трябва да се практикува, докато не се изпълнява лесно и естествено. Предвидено е те да завършат другите упражнения, дадени тук, и затова трябва да бъдат добре овладени..

Упражнение едно

1) Застанете право с ръцете отстрани на тялото.

2) Вдишайте пълен дъх.

3) Бавно вдигнете ръцете си, като ги държите напрегнати, докато ръцете са над главата ви.

4) Задръжте дъха си възможно най-дълго, като държите ръцете над главата си.

5) Бавно спуснете ръцете си отстрани на тялото, издишвайки въздух толкова бавно.

6) Извършете почистващ дъх *

Упражнение две

1) Застанете право с ръце пред себе си.

2) Вдишайте пълен дъх и го задръжте.

3) Бързо върнете ръцете си, като държите юмруците си на нивото на раменете и се опитвате да върнете ръцете си възможно най-много, след това ги върнете в предишното си положение и повторете това няколко пъти, като бързо движите ръцете си със сгъстени мускули и задържате дъха си през цялото време.

4) Със силата да издишате въздух през устата.

5) Извършете почистващ дъх *

Упражнение три

1) Застанете право с протегнати ръце пред себе си.

2) Вдишайте пълен дъх и го задръжте.

3) Няколко пъти бързо размахвайте ръцете си, карайки ги да кръжат назад. След това правете същите движения с ръце в обратна посока, като през цялото време задържате дъха си. Можете да промените това дишане, като правите кръгово движение с едната ръка в едната посока, а другата - в другата.

4) Със силата да издишате въздух през устата.

5) Извършете почистващ дъх *

Упражнение четири

1) Легнете на пода с лице надолу, държейки ръцете отстрани на тялото с длани, обърнати към земята.

2) Вдишайте пълен дъх и го задръжте.

3) Напрегнете цялото тяло и се издигнете върху ръцете, така че тялото да се опира на дланите и върховете на пръстите на краката.

4) Бавно по-ниско до предишното положение. Повторете това няколко пъти..

5) Със силата да издишате въздух през устата.

6) Извършете почистващ дъх *

Упражнение пет

1) Застанете точно пред стената с ръце върху нея.

2) Вдишайте пълен дъх и го задръжте.

3) Донесете гърдите си до стената, като държите цялата си тежест върху ръцете си.

4) След това бавно се движете назад, правейки това с мускулите на ръцете и поддържайки напрегнато цялото тяло.

5) Със силата да издишате въздух през устата.

6) Пречистване на дишането *

Упражнение шест

1) Застанете право с ръце на бедрата.

2) Вдишайте пълен дъх и го задръжте.

3) Силно изпънете краката отгоре надолу и след това се наведете надолу, сякаш се покланяте, като в същото време бавно издишате въздух.

4) Поставете в същото положение и направете ново пълно вдишване.

5) След това се наведете назад, докато издишвате бавно.

6) Станете на първа позиция, направете пълно вдишване.

7) След това се облегнете настрани, бавно издишайте въздух, първо се навеждате надясно, а след това наляво.

8) Извършете почистващ дъх *


Седмо упражнение

1) Застанете или седнете така, че гръбначният стълб да представлява права линия.

2) Вдишайте пълен дъх, но вместо да вдишвате въздуха в един непрекъснат поток, направете почивки при вдишването, сякаш подушвайте някое ароматно вещество и постепенно изтегляйте във въздуха. Напълнете всички бели дробове с тези постепенни инхалации.

3) Задръжте въздуха за не секунди.

4) Издишайте въздуха с дълъг дъх, сякаш с въздишка.

5) Извършете почистващ дъх * публикувано от econet.ru.

Уилям Уокър Аткинсън "Науката за дишането на индийските йоги"

Все пак имайте въпроси - задайте ги тук

Послепис И не забравяйте, че просто променяме съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Харесва ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Упражнения, които укрепват дихателната ви система

Всички тези упражнения ще укрепят белите ви дробове и ще дадат възможност на дихателната система да работи още по-ефективно и продуктивно. Така се спасявате от задух, умора и дори забравяте за респираторни заболявания.

● 20 минути разходка

Ходенето е най-простото упражнение, което кара сърцето ви да работи активно, а също така укрепвате мускулите на краката. Лекарите постоянно препоръчват систематични разходки за пациенти, страдащи от белодробни заболявания. При ходене укрепването на тъканта около белите дробове ще им помогне да функционират по-добре. Подарете си повече натоварване, като увеличавате темпото си или се изкачвате на хълм.

● Дълбоко дишане

Вдишвате и изпускате 12-15 пъти в минута в спокойно състояние, така че отделете малко време, за да практикувате дълбоко дишане. Трябва да отпуснете мускулите на лицето и след това да поемете най-дълбоко вдишване с носа и издишайте с уста. Такова дишане разкрива гръдната кухина, в резултат на това белите дробове разпределят равномерно кислорода в цялото тяло и ефективно премахват въглеродния двуокис. Щом се събудите сутрин, веднага поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете. Същото нещо трябва да се направи преди лягане..

● Издишайте напълно от белите дробове.

Наклонете торса си напред от изправено положение по време на пълно издишване и след това вдишайте много дълбоко, постепенно изправяне (така че дробовете ви са пълни до максималния си капацитет). Сега задръжте дъха си и вдигнете двете си ръце над главата. Издишайте и спуснете ръцете си. Повторете упражнението няколко пъти..

● Дишайте в стомаха

Това упражнение ще подобри дишането, тъй като диафрагмата, разположена над стомаха, е основният мускул на тялото ви, когато вдишвате и издишвате. Трябва да лежите на гърба си и да изпънете краката си. Сега поставете едната длан върху корема в пъпа, а другата върху гърдите. Вдишайте с корема, така че дланта ви върху корема да се издига над дланта на гърдите ви. Издишайте с уста и в края на издишването задръжте дъха си 7-10 секунди.

● Следете за правилната стойка

До средата на деня чувствате ли се изтощени? Проверете стойката си. Ако седите или се навеждате, тогава дробовете ви се прищипват, дишането е плитко. В резултат на това на тялото ви липсва кислород и бързо се изморявате.

● Правете джогинг

Кардио тренировките правят талията ви по-тънка, но джогингът е по-предпочитан за дихателната система. Под натоварване мускулите произвеждат млечна киселина и тя изпраща сигнали на тялото, информирайки го, че ви трябва въздух - в резултат на това дишате по-интензивно. Когато постоянно и редовно тичате, мускулите ви стават по-здрави и произвеждат по-малко млечна киселина, следователно, ще дишате по-лесно, по-лесно и по-лесно.

● Плувайте

Плуването е отлично упражнение за трениране на дихателната система и сърцето. Вдишването през носа и издишването през устата дават възможност на тялото ви да отстрани максимално въглеродния двуокис. В резултат на това се чувствате по-енергични и енергични..

● Практикувайте лентата

Ако правилно изпълните „лентата“, тогава тя носи много ползи за тялото. Подравняването на гръбначния стълб и поддържането на тялото успоредно на земята (пода) помага за отваряне на гръдната кухина и позволява на белите дробове да дишат с пълна сила.

● Имитация на гребане

Това упражнение укрепва мускулите на гърба и също така отваря гръдната кухина, за да се използва пълният обем на белите дробове. Ще ви трябва и лента за разширяване. Седнете на пода, протегнете краката си напред, коленете са леко огънати. Прекарайте еластичната лента през подметките и пресечете лентата пред вас, така че да образува буквата "X". Вземете краищата на лентата във всяка ръка. Сега трябва да изпънете ръцете си напред и след това да се дръпнете назад до нивото на раменете, симулирайки активно гребане.

Споделете публикация с приятели!

5 прости дихателни упражнения, за да помогнете да се развеселите

Как се справяте със стреса? Отидете на фитнес, опитайте се да отидете на още разходки или може би да го „задръжте”? Светлана Феодулова, оперна певица и полуфиналистка на проекта Golos, е сигурна, че собственият й дъх е най-доброто средство за апатия и лошо настроение. Специално за AiF.ru, притежателката на най-високия женски глас в света (според Книгата на рекордите на Гинес) показа 5 упражнения, които ще подобрят вашето благополучие.

Упражнение номер 1.

Първото упражнение е въвеждащо, необходимо е за постепенно насищане на тялото с кислород и избягване на замаяност. Изпълнява се в изправено или седнало положение.

1. Поемете тих дъх (през носа). На следващо място, кръгово движение с дясното рамо 2 пъти (назад).

2. Задръжте дъха си за секунда, съпровождайки забавянето с друго кръгово движение на рамото.

3. Издишайте (през устата), като правите кръгово движение с дясното рамо 2 пъти (назад).

4. Повторете същото с лявото рамо.

Необходимо е да направите 3 подхода с всяко рамо, първо назад, а след това напред.

Упражнение номер 2.

Принципът на дишане остава същият: вдишвайте през носа, издишвайте през устата. Но в същото време извършваме кръгово движение с ръката, първо в едната посока (например назад, докато траекторията на движение трябва да е естествена, не е необходимо да дърпате ръката зад гърба), а след това в другата (напред). Застанете плоски, краката на ширината на раменете един от друг.

1. Вдишайте и две кръгови движения с дясната ръка (назад) - 2 пъти.

2. Задръжте дъха си за секунда, без да прекъсвате упражнението, направете още един завой с ръка.

3. Издишайте, докато правите кръгово движение с дясната ръка (назад) 2 пъти.

4. Направете същото с лявата ръка..

Отделете си време. Дишайте гладко и спокойно. Необходимият брой повторения е 3 пъти (за всяка ръка, първо назад, а след това напред или обратно).

Упражнение номер 3.

Упражнението може да се изпълнява, докато стоите или седите. Вдишването и издишването трябва да са спокойни, без да се разклащате.

1. Вдишайте (през носа) и завъртете главата си надясно.

2. Заключете позицията за няколко секунди, след което със задържан дъх завъртете главата си наляво.

3. Издишване (през устата).

4. След цикъл върнете главата си в първоначалното си положение. След това направете същото, само в другата посока.

Броят на необходимите повторения - 3 пъти във всяка посока.

Упражнение номер 4.

1. Докато вдишвате, прегърнете раменете така, че пръстите ви да докосват лопатките (за удобство можете да се наведете малко напред).

2. Заключете в положение, задържайки дъха си за няколко секунди..

3. Докато издишате, хвърлете ръцете си надолу, като ги отпуснете.

4. Следващото повторение трябва да се извърши чрез промяна на подредбата на ръцете: ако дясната беше отгоре, тогава тя се движи надолу, съответно лявата ръка върви нагоре.

Повторете упражнението 3 пъти (за всяка позиция на ръката).

Упражнение номер 5.

1. Включете хубава мелодия.

2. Изберете позиция, която е удобна за вас (легнало, седнало или стоящо).

3. Опитайте се да хванете темпото на музикалния съпровод и започнете да дишате спокойно и равномерно в този ритъм: първо вдишайте през носа, след това направете второ задържане на дъх и издишайте през устата. Затворете очи, помислете за нещо добро и приятно. Не трябва да има паузи между вдъхновението и издишването. Не поемайте дълбоки вдишвания и издишайте бързо, нека дъхът е възможно най-естествен, без да се трепвате.

Можете да изпълнявате това упражнение от 5 минути до един час.

Облекчаващи дихателни упражнения при бронхит и пневмония - терапевтични упражнения за белите дробове

Има много начини за лечение на бронхит и, като правило, лечението на това заболяване е сложно. Едно от тях са дихателни упражнения с бронхит. Допринася за доброто изхвърляне на храчки, прочистване на дихателните пътища и насищане на организма с кислород. Правилното дишане помага значително да се ускори възстановяването, предотвратява рецидив на заболяването. Също така, предимството на тази техника е, че тя не изисква финансови инвестиции. Помислете какви са тези упражнения и защо са необходими..

Как дихателните упражнения действат при бронхит

Упражнението при бронхит спомага за повишаване на функционалността на дихателния апарат и това се отнася не само за самите дихателни пътища, но и за мускулите. Дългосрочните респираторни заболявания провокират умора на мускулите и диафрагмата. Гимнастиката също помага за облекчаване на стреса, подобрява издръжливостта и спомага за нормализиране на работата на дихателната система. Това се осигурява от следните свойства на гимнастиката:

  • Той стимулира метаболитните процеси и кръвообращението в белодробната тъкан..
  • Възстановява нервната регулация на процеса на обмен на въздух.
  • Улеснява носното дишане.
  • Помага за премахване на застоя и сраствания.
  • Коригира патологичните състояния в гърдите и гръбначния стълб.
  • Помага за излекуване на пациента във връзка с психическо, нервно и емоционално състояние.

На физиологично ниво това се постига поради факта, че се подобряват газообменните процеси в алвеолите на белите дробове. Те са основното място, където се извършва смяната на въглеродния диоксид и кислорода..

За ползите от правилното дишане

Дихателните упражнения са полезни за пациенти от всяка възраст и пол. Но дихателните упражнения са особено важни при бронхит и пневмония, тъй като помагат за изчистване на бронхите, улесняват пациента да диша.

Основният резултат, който дават тези класове, е подобреното дишане в тъканите и усвояването на кислорода. Това определя жизнената активност на всички клетки на нашето тяло и в резултат на това всички органи и системи, не само дихателните, работят по-добре.

Благодарение на правилното дишане и лечебна терапия можете не само да лекувате заболяването, но и да поддържате здравето си на етапа на ремисия. А дихателните упражнения при хроничен бронхит трябва да станат начин на живот на пациента. Дейностите също спомагат за подобряване на общия имунитет..

Необходимо е да се вземат предвид противопоказанията, при които гимнастиката с бронхит е противопоказана. Те включват следното:

  • Треска;
  • СУЕ при клиничен кръвен тест над 30 mm / час.
  • туберкулоза.
  • Кървене.
  • Остър тромбофлебит.
  • онкология.

Общи правила за дихателна гимнастика с бронхит

Техниката на упражненията ще се определя от избрания метод, но има общи препоръки, които трябва да се вземат предвид:

  • Трябва да се концентрирате върху вдишването. Правилният дъх и комбинацията му с физически усилия са от голяма полза за тялото. Трябва да издишате пасивно, без да напрягате мускулите. Ако се чувствате неприятно, позволете си да кашляте. Можете да си направите почивка между упражненията, но не и да ги отмените..
  • Вдишайте през носа и издишайте през устата..
  • По-добре е да практикувате преди хранене, на празен стомах.
  • Почти всички техники се основават на вдишвания и ритмични упражнения. През целия урок трябва да поддържате единен ритъм.
  • Много е важно да спортувате редовно. Прекарвайте поне половин час два пъти на ден.

Упражнения за бронхит: характеристики

Най-често упражненията са универсални. Дихателните упражнения могат да се изпълняват докато седите, стоите или легнете. За това нямате нужда от оборудване - просто стол и легло.

Комплексът от лечебна терапия за бронхит се повтаря осем пъти и се провежда в няколко подхода с малки интервали за почивка. Физическото възпитание трябва да бъде нормално и да се извършва постоянно - това е особено важно, ако имате хроничен бронхит.

Важно е да се отпуснете, така че преди да започнете да тренирате, можете да включите релаксираща музика, да изключите телефона и да осигурите поток на кислород към стаята, където ще правите гимнастика.

Независимо кой метод изберете, комбинация от правилни вдишвания и издишвания заедно с физически усилия ще допринесат за изцелението както на дихателната система, така и на тялото като цяло. Упражнението засяга:

  • апертура.
  • Сърце и кръвоносни съдове.
  • Емоционално и психическо състояние.
  • Болка и нервни импулси.
  • Кожен покрив.
  • Метаболитни процеси,
  • Бронхиална тайна
  • Гладки мускули на бронхите.

Поради контракциите на диафрагмата се стимулира работата на вътрешните органи и активното кръвообращение насища всяка клетка на тялото с хранителни вещества. Дихателната гимнастика помага да се отървете не само от бронхит и респираторни заболявания, но и от вегетативно-съдова дистония, депресия, наднормено тегло.

Пълно и плитко дишане

При плитко дишане само горната част на белите дробове се запълва с въздух, а при издишване работят само ключиците, ребрата и ключиците. Този метод се счита за не твърде добър, особено в йога, тъй като дишането в този случай ще бъде с лошо качество. Факт е, че кислородът няма да влезе в алвеолите и няма да участва в обмена на газ, който е полезен за организма.

При пълно дишане тялото получава най-голяма полза. Тя включва включването на целия дихателен апарат: белите дробове, дихателните пътища, диафрагмата, ребрата, абс, раменния пояс. Процесът е мек и гладък, става като вълна, както следва:

  • Стомахът се движи напред, гърдите се разширяват.
  • В началото долната част се пълни с въздух, а след това средната част на белите дробове.
  • Тогава ключиците се издигат, място се освобождава в горните части на белите дробове. Човек се дърпа в стомаха и издишва.

Благодарение на този метод на дишане метаболитните процеси се ускоряват, токсините се изхвърлят активно от тялото, устойчивостта му се увеличава, човек печели увереност и мир. Благодарение на дълбоките, пълни вдишвания се постига пълна вентилация на белите дробове, пулсът се забавя, кръвното налягане намалява и храносмилателните процеси се подобряват..

Дихателни упражнения при бронхит: популярни методи

Има голям брой техники, чрез които дихателната гимнастика може да се провежда с бронхит за възрастни хора и не само. Следните се считат за основни:

  • Методология Стрелникова. Упражненията на Стрелникова са идеални за отхрачване. Основният акцент е върху вдъхновението - то трябва да бъде възможно най-силно и остро..
  • Йога. В йога усилията са насочени към управление на духовното състояние чрез връзката на физиологичното и психическото.
  • Цигун техника. Представлява комплекс от упражнения за дишане и медитация, комбинирани с диетични рецепти.
  • Bodyflex. Този метод е насочен предимно към отслабване, защото правилното дишане подобрява метаболитните процеси..
  • Метод на Бутейко. Нейната цел е лечението на заболявания чрез плитко дишане.
  • Мюлер система. Тя включва дихателни упражнения, изпълнявани редовно и комбинирани със самомасаж и водни процедури..

Има редица други методи. Необходимо е да изберете конкретен метод с вашия лекар.

Ето няколко упражнения, които ще помогнат да се ускори изхвърлянето на храчки при остър бронхит:

  • Трябва да спуснете ръцете надолу и да наклоните кутията напред. Поемете шумно дъх с носа си, леко изтласквайки тялото напред. Докато издишате, станете назад. След осем повторения можете да си починете.
  • Наведете се малко и поемете рязко въздух. Задръжте дъха си, доколкото можете. Това упражнение е ефективно при наличие на кашлица и лошо отделена храчка.

Също така си струва да се обмисли универсален набор от упражнения, които могат да се използват за хроничен бронхит. Първо трябва да легнете на гърба си, да огънете краката си в коленете и да ги издърпате до гърдите колкото е възможно повече. Докато се движите, издишайте въздух с уста. Повторете упражнението няколко пъти с бавно темпо..

Докато стоите или седите, дръжте ноздрата с пръст, вдишвайте с уста и издишайте въздуха на втората ноздра. След това задръжте втората ноздра и повторете същата.

Накрая застанете изправени, разперете ръце встрани. Превърнете ръцете си над гърдите, вдишайте въздуха и се прегърнете за лопатките.

При обструктивен бронхит полезно ще бъде издишването с резистентност. Вземете стъклена купа и я напълнете с вода. Поставете коктейлна тръба във водата. Поемете дълбоко въздух и издишайте през тръбата. Изпълнявайте това упражнение няколко пъти на ден в продължение на няколко минути.

Докато лежите на гърба си, можете да извършвате диафрагмално дишане. Поемете дълбоко въздух, след което рязко издишайте, прибирайте стомаха си колкото е възможно повече. Поемете още един дълбок дъх и увеличете максимално стомаха си. След това повторете същото, но добавяйки кашлица. Това ще помогне за увеличаване на активността на диафрагмата, разтягане на белите дробове, което ще ускори процеса на изхвърляне от храчките на дихателните пътища.

Дихателните упражнения при бронхит за деца могат да се изпълняват игриво. Може да се използват следните методи:

  • Обучение на белите дробове с балон. Накарайте бебешката надпревара да надуе балон. Можете също да използвате сапунени мехурчета или да издухате пера.
  • Детето трябва да бъде поставено на корема му, така че главата му да е разположена под тялото. Докато бебето диша, потупвайте по гърба му, казвайки рима или читалня. След приключване на упражнението, кашлица.

Правилното и редовно изпълнение на дихателните упражнения с бронхит ще помогне да се намали броят на атаките, да се ускори възстановяването и да се отървете от неприятните симптоми. Предлагаме ви да гледате няколко видеоклипа, показващи подходящи комплекси.

Гимнастика за дишане и методи за почистване на белите дробове при заболявания и за профилактика

съдържание

Медицинската пандемия е много по-сериозна от вирусна атака. Толкова сме свикнали да лекуваме и дори предотвратяваме заболявания с лекарства, че забравяме за простите и достъпни методи за лечение за всички. Междувременно дихателните упражнения и постуралният дренаж са ефективни начини за почистване на белите дробове и подобряване на функцията на бронхите..

MedAboutMe говори за „гимнастика за бронхите“ и пози, които са били използвани дори преди изобретяването на устройства за механична вентилация (IVL) и все още се използват в болници. И така, как да помогнете на детето си да диша лесно и свободно, да предотврати заболявания и да ускори възстановяването? Спойлер: Същите тези техники работят за възрастни.!

Техники за почистване на белите дробове: постурален дренаж

Постуралният дренаж е техника на съветските физиолози. Той помага да се справите с белодробния оток, свързан с възпалението..

Бактериалната, вирусна пневмония, включително усложненията на COVID-19, е придружена от повишена секреция на слуз, което затруднява дишането. За да го премахнете у дома, лекарите съветват постурални техники за отводняване. Подходящи са както за деца, така и за възрастни. Какво да правя?

Основата на техниката е много проста: ако промените позицията на тялото и дишате правилно, храчките ще започнат да излизат самостоятелно. Позата трябва да бъде такава, че слузът под въздействието на гравитацията се придвижва към бронхите и бързо достига до мястото на разклоняване на трахеята.

Там имаме рецептори, които реагират остро на дразнене и предизвикват кашличен рефлекс. Така храчките се отстраняват много по-лесно от дихателните пътища.

Поставете детето така, че главата и тялото да са под нивото на долната част на гърба. Децата могат да бъдат поставени на колене - това е най-удобният начин, краката от едната страна, тялото и главата от другата. По-големите деца могат да бъдат поставени така, че краката и стомаха да са на леглото или фитбол, а всичко останало да виси надолу.

Опции за много големи деца и възрастни при липса на високо легло са поставяне на обърнат стол или поставяне на голям брой възглавници под таза, бедрата.

Важно е ъгълът на наклона на горната част на тялото да е поне 20 ° и за предпочитане около 45. Колкото по-силен е наклонът, толкова по-добре.

След приемането на тази позиция детето трябва да поеме дълбоко, бавно вдишване през носа и силно издишайте през устата. Такова удължено принудително изтичане създава мощен поток, който пренася бронхиалния секрет до изхода. Тогава кашлицата обикновено започва сама по себе си, необходимо е да се кашля и да се изплюе храчки.

Децата могат да бъдат насърчавани да вдишват с носа си и след това рязко да издишат, сякаш изгарят свещ или докато издишат, „плашат бука“ с вик на „хуо!“. Можете да имитирате орлова бухал - докато вдишвате през носа си, акотете и докато издишвате, произнасяте рязко „ху“, за да получите звука „хмм-ху.

При издишване можете леко да потупвате детето по средата на гърба с длан или неговия ръб, от долната част на гърба до горната част.

Такова упражнение трябва да се извършва сутрин, както и при всякакви признаци на затруднено дишане. Време за отводняване - от 15 до 30 минути, тъй като скоростта на слузта е от 1 до 2,5 см / минута, в зависимост от вискозитета и ъгъла на наклон на тялото.

Упражнението се спира, ако задухът или кашлицата, замаяността и др. Са твърде силни.В такива случаи е необходимо да правите почивки и да намалите времето за дренаж..

Този видеоклип не е наличен..

Опашка за гледане

Превърнете

  • изтрийте всичко
  • Изключване

YouTube Premium

4 НАЧИНИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА БРАТА - Защо да няма достатъчно въздух по време на тренировка

Искате да запазите това видео?

  • Оплакват

Докладвайте това видео?

Влезте, за да докладвате за неподходящо съдържание.

Хареса видеото?

Не хареса?

Видео текст

Понякога казват израза: „Закъснявам“. Но какво точно означава това и как да работим върху него? Решихме да запишем видео за вас, в което анализираме от какво зависи дихателният фактор и предлагаме 4 начина да подобрите благосъстоянието си и да оформите по-добра физическа форма.

Дистанционно обучение при нас: [email protected]

Партньор по канала: https://www.professionalsport.ru - отличен онлайн магазин за оборудване

Партньор на канала: https://www.st-peterbike.ru/contacts/ - добри специализирани магазини за велосипеди. Търсете вашия град по референция (или отидете в онлайн магазина)

Продукция Музика любезното съдействие на Epidemic Sound.

Как да подобрим здравето на белите дробове: Лекарски упражнения и препоръки

Само силните и здрави бели дробове могат да оцелеят в борбата срещу коронавирус. Ние ви казваме как да укрепите здравето на дихателните органи и по този начин да се предпазите от усложнения поради евентуална инфекция.

Заедно с хигиенната подкрепа и практиката на самоизолация е важно да знаем как да укрепим белите дробове и по този начин да намалим риска от усложнения в случай на възможна инфекция. Инфекцията COVID-19 заразява белите дробове, причинявайки на пациента да бъде на ръба на живота и смъртта.

За да избегнат тази съдба, лекарите препоръчват укрепване на здравето с помощта на специални дихателни упражнения и физическа активност.

Дихателни упражнения

Упражненията за здравето на белите дробове са много полезни и ви позволяват да възстановите функционалността на тялото. В резултат на това се подобряват благосъстоянието, циркулацията и вентилацията на белите дробове, от което тялото получава повече кислород.

За да засилят белодробната функция, експертите препоръчват редовни дихателни упражнения, упражнения и аеробни упражнения. По принцип това са разходки на открито и спортове с отворен прозорец, колоездене и джогинг.

Упражнението увеличава нуждата на организма от кислород, което прави дишането по-дълбоко, по-ефективно и по-често. Освен това сърдечно-съдовата система е засилена, което е много важно на фона на скорошни проучвания. Според разходния център хората със сърдечно-съдови заболявания са в групата на смъртния риск за коронавирусна инфекция..

Упражнения за сила на белите дробове

Възстановете и укрепете белите дробове с няколко упражнения. За ефективност и дългосрочно действие обаче те трябва да се извършват редовно..

Упражнение 1

Поемете дълбоко въздух през носа, задържайки дъха си. След това направете пауза толкова дълго, колкото можете (до около 10 секунди) и бавно издишайте през устата си. Повторете упражнението 4-6 пъти.

Упражнение 2

Вдишайте през носа и издишайте през най-стегнатите устни. Това упражнение се нарича „спирачка за устни“. Подобрява снабдяването на органите с кислород и намалява задуха по време на тренировка.

Упражнение 3

Спомага за укрепване на мускулите на диафрагмата и засилване на белодробната функция. Трябва да изпълнявате лежане по гръб с крака, свити в коленете. Оставете едната ръка да почива на корема, другата на гърдите. Вдишайте през носа - стомахът набъбва, издишайте през устата - стомахът набъбва. Повторете 4-6 пъти.

Как да укрепим белите дробове у дома

Опитайте се да промените позата си, докато седите или лежите по-често през деня. Не забравяйте да се движите, проветрете стаята, правете физически упражнения с акцент върху разтягане, загряване на ставите и дишането.

Силовите тренировки ще донесат много ползи. Различни клякания, лицеви опори от пода или стола, отпиване на пръстите на краката, люлеене на пресата и движения с дъмбели, координирани с дишането, ще засилят работата на белите дробове, като по този начин ще ви предпазят от усложнения поради евентуална инфекция на коронавирус. Да и ще бъдете по-здрави!

Упражнения за подобряване на дишането по време на задух

Пълното дишане е не само гаранция за благополучие, но и гарантира оптимално функциониране на вътрешните органи. Следователно задухът не е само дискомфорт в ежедневието, но и нарушение на функциите на организма като цяло.

Задухът може да се появи по различни причини на всяка възраст. Но има начин. Уелнесът може да бъде възстановен с дихателни упражнения.

Симптоми на задух

  • Рязка липса на въздух по време на физическо натоварване (например при бягане)
  • Свистене или хрипове при дишане
  • Промяна в ритъма и дълбочината на дишането
  • Бледност на кожата
  • Сини устни

Причините за задух могат да бъдат няколко:

  1. Болест на дробовете. Води до развитието на белодробна диспнея.
  2. Сърдечно заболяване. Развива се сърдечна диспнея. Тревожи се както при ходене, така и в покой.
  3. Наличието на вредни съединения в кръвта. Тя може да бъде причинена от различни причини - чернодробна недостатъчност, захарен диабет, отравяне.
  4. Анемия. Развива се хемичен тип промяна в дишането.
  5. Нарушения, възникващи в дихателния център на централната нервна система. Може да се свърже с органични лезии, неврози, излагане на невротропни токсични вещества.

Задух, причинен от различни заболявания, може да се появи не само при физическа активност или ходене, но дори и в покой.

Тъй като може да има много причини за задух, е необходимо при първите признаци да се консултирате с лекар, за да изключите сериозно увреждане на сърцето, белите дробове или други органи.

Дихателни упражнения за задух

Дихателната гимнастика е аеробно натоварване, така че хора от всяка възраст и пол, независимо от физическата форма, могат да го правят.

  • Можете да изпълнявате това упражнение, докато седите, лежите, стоите и дори докато се разхождате в парка..
  • Издишайте през устата, след това вдишайте през носа..
  • След това издишайте отново през устата, изтеглете в стомаха си и пребройте до 10.
  • След закъснение от 10 броя, вдишайте през устата, така че въздушните потоци да запълнят стомаха, след това да приберете стомаха и да задържите закъснение от 10 броя.
  • След това го изтеглете и не дишайте, като броите до 10.
  • Застанете или седнете с изправен гръб.
  • Свийте лактите си и отворете дланите си така, че да са видими.
  • Стиснете юмруците си 8 пъти подред, докато вдишвате, и стискайте, докато издишате.
  • След това спуснете ръцете си за 5-10 секунди.
  • Изпълнете това упражнение 10-20 пъти.

Това упражнение отпуска брахиалните и шийните мускули, които са допълнителни дихателни мускули..

  • Седнете в удобна позиция с прав гръб, свободно разперете краката и отпуснете ръцете си.
  • Повдигнете раменете нагоре и стегнете мускулите си колкото е възможно повече..
  • След това се отпуснете и отпуснете малко..
  • Повторете упражнението 5-10 пъти.

Това упражнение укрепва коремните мускули..

  • Легнете и огънете коленете си, притиснете краката си към пода.
  • Докато издишате, стегнете коремните мускули и повдигнете таза си нагоре, откъсвайки гърба си от пода.
  • С вдишване се върнете в изходна позиция.
  • Повторете упражнението 5-10 пъти.

Дихателните упражнения, при условие че упражненията се изпълняват правилно, ще намалят дискомфорта. Но не забравяйте и за други методи за възстановяване на пълноценното здраве. Работата трябва да се извършва във връзка с ежедневни упражнения, втвърдяване на тялото (например контрастен душ сутрин), правилно хранене.

Ползите от дихателните упражнения

  • Правилното движение на диафрагмата ще ви позволи да запълните целия обем на белите дробове, което влияе положително на всички процеси в тялото.
  • Ускорява обмена на газ
  • Подобрява притока на кръв към миокарда
  • Възстановява нервната система
  • Увеличава белодробния капацитет
  • Подобрява функционирането на сърцето и кръвоносните съдове
  • Намалява подуването на крайниците и лицето

Противопоказания за дихателни упражнения

Въпреки големите ползи за тялото, дихателните упражнения, както и всички други упражнения, имат редица противопоказания.

  • Остър тромбофлебит
  • радикулит
  • Сериозни психични разстройства
  • Соматични заболявания
  • Травми на главата
  • Тежки наранявания на гръбначния стълб
  • Патология на дисковете и хрущялите, разположени между прешлените
  • Внезапни скокове в кръвното налягане
  • Периодът след инфаркт
  • Кървене

Здраве за мъже. списание

Б Рандън Лили някога се смяташе за един от най-обещаващите пауърлифтове на планетата. Преди няколко години той лесно клякаше с 380 кг в някои превръзки на коляното, докато един ден през 2014 г. не получи ужасна контузия на коляното. „С теглото си от 157 килограма не успях дори да се разходя из супермаркета без да се задъхвам“, признава Брандън. По ирония на съдбата именно контузията помогна на Лили да се доближи до първоначалната си цел - днес той се чувства много по-добре, отколкото в пика на формата си.

По време на дълга рехабилитация след контузия Брандън се срещна с Белиса Вранич, клиничен психолог и един от най-добрите дихателни специалисти в света. Нейната работа е да преподава правилния дъх на известни личности, професионални спортисти и военни. Докато Брандън беше здрав, нямаше време да погребва главата си с такива "глупости", трябваше да разкъсва тежести и да клане мускули. Но в процеса на работа с д-р Вранич, Лили осъзна, че под мряната той винаги "диша вертикално" - повдига раменете си всеки път, когато си поеме дъх. Не използва диафрагмата си, което прави дишането му далеч от оптималното.

Д-р Белиса научи Брандън да надува и свива стомаха си по време на вдишване и издишване, като по-добре напълва органите с кислород и осигурява стабилността на гръбначния стълб за клекове. Резултатите не очакваха дълго. Преди първата си съвместна сесия Брандън се задушава след 8 повторения на клека от 140 кг. След това, без да спира, той веднага направи 23 повторения със същата тежест. От дефлиран ток се превърна в енергичен човек, пълен със сила. Днес Лили дори започна да бяга по 3 км на ден. Освен това всичко, което използва от допинга, е обикновеният въздух.

1. Вдишайте

Въздухът навлиза през носа и устата, след което, преминавайки трахеята, се спуска в белите дробове.
Направете го по-добре Първо, вдишайте в стомаха, за което контролирайте раменете си - те не трябва веднага да се издигат при вдъхновение.

2. Бленда

Останете в гърба си и отпуснете стомаха си, позволявайки му да се напълни с въздух. Ако направите всичко както трябва, ще бъдете разклатени напред на стола.
Направете по-добре Практикувайте коремно дишане, като лежите на пода и поставите лека тежест върху корема си. Стискайте теглото нагоре всеки път, когато вдишвате.

3. Издишайте

Издишайте, като напрягате и издухвате коремните мускули.
Направете го по-добре В седнало положение, докато издишвате, натиснете долната част на гърба на стол, затегнете още повече коремните мускули и се опитайте да издишате въздух до самия край.

Дишайте за сила

За подходи с тежка мощност - 5 повторения или по-малко - д-р Вранич предлага техника на три прости стъпки:

1. Спрете да дърпате в стомаха

Напълнете корема си с въздух, така че да набъбва във всички посоки - това ще създаде стабилна опора, която да държи голямо тегло на раменете. И за да създадете максимално вътреабдоминално налягане, направете няколко вдишвания с устата си.

2. задръжте

Стиснете мускулите на тазовото дъно, сякаш наистина искате да пишете, но не можете да стигнете до тоалетната. Бонус: освен факта, че щангата ви се струва по-лесна, това упражнение ще ви помогне да направите без памперси за възрастни в напреднала възраст.

3. Стегнете корема

Стегнете корема си, сякаш чакате удар под дъха си, но не знаете от коя страна ще лети. Започнете повторението и отивайки до мъртвата точка, издишайте леко, оставяйки по-голямата част от въздуха вътре. Издишайте напълно, като завършите преиграването..

Вдишайте 2 секунди преди всяко повторение

Дишане за издръжливост

Искате да доминирате в кросфит класовете? Между подходите изгонете себе си въглероден диоксид и изкарайте кислорода толкова бързо, колкото е необходимо. Следвай стъпките:

1. Издишайте напълно!

Когато сте уморени и изтощени, започвате да дишате рефлекторно много дълбоко. Но не пазете нищо в себе си - издишайте силно и направете пауза за секунда преди вдишване, напълно изпразнете дробовете си.

2. Вдишайте всичко обратно

След като изпразнете дробовете си, поемете дълбоко въздух в стомаха си, като го издухате отстрани. Направете това два или три пъти. В този момент ще забележите, че вече дишате съвсем нормално и по принцип сте готови за следващия подход.

3. Тренирайте извън салона

Тренирайте дихателните си мускули в почивни дни. Практикувайте това, което д-р Вранич нарича пулсацията на издишванията: леко вдишайте през стегнатите устни, след което издишайте мощно, издувайки корема си. Започнете от 25 и завършете със 100 повторения на ден..

След подхода издишайте за 3 секунди

Дишане за възстановяване

Използвайте тази хипервентилация на белите дробове от 60-те години, за да се възстановите по-бързо от тренировки и по-добре да заспите.

1. Легнете удобно

Лежейки на пода, протегнете краката си и сложете едната ръка на корема, а другата на гърдите. Поемете дъх и напълнете стомаха си. Без издишване продължете да вдишвате и напълнете гърдите. Ръцете контролират къде точно влиза въздухът.

2. Удар

Издишайте насила, сякаш изгаряте свещи върху торта. Коремните ви мускули трябва активно да се свиват, а стомахът ви трябва напълно да изпусне. Повторете процеса от първите две стъпки за 2 минути. Леката замаяност е нормална.

3. отпуснете се

Обърнете ръцете си и дишайте през носа. Можете дори да заспите, което е много вероятно, защото с предишни действия сте изключили механизма „бий се или бягай“ в тялото си и включи възстановяването докрай.

Дишайте бързо и често, а след това много бавно

Вдишайте резултата във вашите лицеви опори веднага!

Dane Vi Hof е известен със своите трикове, които демонстрират невероятна издръжливост. Той притежава дихателната техника, която му позволява драстично да увеличи резултата при лицеви опори. Изпратихме нашия журналист в Хоф, за да разберем всичките му тайни. Ето какво разбрахме:

1. Легнете на гърба си...

... и поемете 30 (.) къси вдишвания, първо напълнете стомаха, а след това и гърдите. След тези тридесет вдишвания издишайте както обикновено. След като издишате напълно, задръжте дъха си и не вдишвайте възможно най-дълго. Устоявайте на фалшивото чувство, че се задушавате. Всичко ще се получи (въпреки че това не е точно).

2. Вдишайте и не дишайте...

... сега издишайте и вдишайте въздуха само наполовина - задръжте дъха си още 15 секунди. Повторете тази последователност, като постепенно увеличавате времето на задържане на дъха, докато вдишвате (например, задръжте дъха си 1 минута след първия дъх, 2 минути след втория, 3 минути след третия).

3. Поемете дълбоко въздух...

... преобърнете се по корем и без издишване започнете да правите лицеви опори. Ще видите, че всички тези трикове работят, защото сте изритали максимално CO2 от тялото си. Но бъдете внимателни: все още можете да загубите съзнание. Такива техники са подходящи само за много обучени хора..